Транспортто отуруп же үстөлдө отуруп канча убакыт өткөрөбүз! Ошентип, биз бул үчүн ар кандай оорулар менен төлөп жатабыз, алардын арасында лидер моюнчанын моюнчанын моюнчасынын. Мейли, биз эмне кылышыбыз керек?
Бул баарына башкача
Моюн остеохондроз күтүлбөгөн жерден "чабуулдар" сасык тумоо эмес: омурткалардын патологиялык өзгөрүүлөрү жай, "жетилген", күч-кубат алуу. Эреже катары, биз биринчи сигналдарга көңүл бурбайбыз, анткени алар жөнүндө эч нерсе билишпейт. Адистердин айтымында, күтүлбөгөн жерден, ал өтө ыңгайсыз болуп калгандай сезилсеңиз, анда ал сиздин колуңузда, албетте, сиздин колдоруңуздун уятсыз жана сарпташып кете баштайт деп ойлосоңуз, анда доктурга көз чаптырууга убакыт келди.
Баарыбыз ар башка болгондуктан, алардын ар бири бул оорунун "конкреттүү" көрүнүштөрү бар. Бирок эгерде "процессти башталган" болсо, "Көбүнчө" сигнал "төмөнкү белгилери башталды:
- Адатта, башынын арткы жагында башталат, ал эми башынын арткы жагында башталат, андан кийин таажы жана храмдарга жайылат;
- ийнине, билектин, колдордо оору;
- кучагы, күйүп, кучактап, кучактап, кучактап;
- баш айлануу, ал тургай, башын күтүлбөгөн жерден буруп жатканда;
- tinnitus;
- Кээде жүрөк аймагында ооруну басуу, ийин пышына жана билекке чейин Остоофондроз менен, ангиниялык экономикалык жактан айырмаланып, бир нече күнгө созулуп, атүгүл бир нече күнгө созулушу мүмкүн.
Бир эле тырмакка кадам таштабаңыз!
Биз кандайдыр бир өнөкөт оору менен биргеликте жашоону үйрөнүшүбүз керек жана моюнчанын моюнчасынын моюнчасы жок. Андыктан башка чабуул жасай турган жагдайлардан алыс болууну үйрөнөбүз - "сызыкты кармоону" үйрөн.
Кайсынысы так? Төшөктө жатып, телевизорду окуп жатканда, жатын омурткаларды ашыкча жүктөбөө үчүн, окуйбаңыз же көрбөңүз. Үй жумуштарыңардан сак болгула, ал эми башыңды көтөрүп, тескерисинче, тескерисинче, обои же обои же сүйүктүү гүлдөрдүн жанынан отургучубуз, сиз үчүн гүлдөрдүн керебетин отургузуу сиз үчүн эмес.
Компьютерде отуруп, мойнуңузга эс алуу мүмкүнчүлүгүн берүү үчүн ар бир жарым саатты сынап көрүңүз. Айдоо учурунда башыңызды бурба. Жалпысынан, ар дайым жана бардык жерде башыңыздан жана мойнуңуздун күтүлбөгөн жерден, импульсивдүү кыймыл-аракеттеринен алыс болуңуз.
Фаб беш
Кандай гана натыйжалуу дарылоонун натыйжалуу ыкмалары кандай гана болбосун, түбөлүккө моюн сунуучу остеохондроздон арылтуу мүмкүн эмес. Бирок жагымсыз коноктун "сапарын" минималдаштыруу мүмкүн.
Кол салуулардан жана күчөшүнө жол бербөө үчүн, күнүнө эки жолу атайын көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул өтө аз убакыт талап кылынат. Бул жерде беш жөнөкөй көнүгүүлөр, аларды түздөн-түз отургучка отурганда жасаңыз.
- Башыңды алдыга чыңдап, алаканыңды маңдайыңа кой. Башыңызды колуңузга басыңыз. Бул абалда 10 секундга туруңуз. Мисалыңа манжаларыңды басуу, ошону кайталаңыз. Эми - башын артына чейин.
- Кафедрада отуруп, денеңизди ылдый түшүрүп, башыңызды артка тартып, акырындык менен солго буруңуз. Булдан 30 секундга тоңдургула. Башыңызды оңго буруп, көнүгүүнү кайталаңыз.
- Кулагыңызга жетүүгө аракет кылып, ийниңизди көтөрүңүз. Бул 10 секундга калуу үчүн калуу. Ийниңизди төмөндөтүңүз, терең дем алыңыз, 10-15 секундага эс алыңыз. Бир эле бир далы көтөрүлүп, экинчисин төмөндөтүңүз.
- Башыңызды ылдый түшүрүп, ээкиңизди көкүрөгүңүзгө басыңыз. 5 жолу кайталаңыз.
- Башыңызды артка жылдырып, алдыга, солго, оңго. Ар бир багытта үч жолу кыймылын кайталаңыз.
Келгиле, аны коё берели, аны жылыталыбы?
Өзүн-өзү массажы ошондой эле моюн булчуңдарын жандандырууга, алардын кан менен камсыздоо жана метаболикалык процесстерди жакшыртууга жардам берет. Бул такыр кыйын эмес жана беш мүнөттөн ашык убакытты талап кылат, күн сайын массаж жасоо. Ошентип, биз баштайбызбы?
Кафедрага ыңгайлуу абалда туруп, эс алыңыз. Мойнуңуздун арткы бетине пальмаңыздын төрт манжасын басыңыз, аны жогору жактан ылдый карай чапкылаңыз. 3-4 жолу кайталаңыз.
Ушундай кылгыла, бирок көңүлдүү, мойнуңдун арткы бетин бармагындарың менен каптады.
Тегерек айлануу кыймылын колдонуп, ар бир пальманын бир гана манжасын колдонуп, моюнду омуртканын параллелине алып барып, омурткаңызга параллелдүү болуп жатты.
Мойнуңуздун булчуңдарыңызды сунуп, сол колуңузду колдонуп, булчуңуңузду бармагыңыз менен бирге кармап, бир дагы төрт бурчтуу жана аны чымчып, алма сууга жылдырып, алаканга жылып, бармагыңыз менен алаканга жылыңыз. Оң колуңуз менен иштеп, моюндун сол жагына бирдей кайталаңыз.
Акыры, мойнуңузду үстүнөн ылдый карай моюнуңузду жеңип алыңыз.
Өзүңүзгө гана ишенбеңиз
Алдын алуу абдан жакшы, бирок остеохондроз менен дарыгерлердин көңүлүн бурушуңуз керек. Айрыкча, сиз кырктан ашып кетсеңиз. Убакыт бизди сырткы эле эмес, ички дүйнөсүндөгү эң тышкы эмес, моюнчанын омурткасынын патологиялык өзгөрүүлөрү тездетип, бул жерде бир тапшырма "мониторинг" анын абалын мониторинг жүргүзөт.
Мээге канды жеткирүү моюнчасынын омурткасы аркылуу өтөт. Тамырдын кысылышынан улам пайда болгон кан менен камсыз кылуу жагымсыз татаалдыктарга алып келет. Эң көп кездешкен эң көп кездешүүчү гипоталамус, "жооптуу" деп которулган, зат алмашуу, кан басымы, жүрөк-кан тамыр системасынын иш-аракеттери жана андан да көп.
Бул уйкусуздуктагы, кыжырданлык, эс тутумдун жоголушуна, катуу мигренге жана басымы басымы көтөрүлөт.
Эгер сиз өзүңүзгө жардам бергиңиз келсе, текшерип алыңыз. Жатын моюнчасынын омурткасынын рентгенине нуру начар өзгөрүүлөрдү байкоого мүмкүнчүлүк берет; Диагнозду тактоо, магниттик резонанс карандылыкты элестетүү, церебралдык идиштердин допплографиясы жана айрым башка экспертизалар жүргүзүлөт.